【ミヤネ屋】糖質制限ダイエットの正しいやり方!ロカボダイエット!コンビニ&外食チェーンの低糖質おすすめメニュー!

2017年11月23日放送の日本テレビ系『ミヤネ屋』では、
今大人気の低糖質ブームを特集!

ただ単純に糖質を制限しただけでは危険、ちゃんとした知識や
おすすめの低糖質メニューを紹介してくれました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。

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■糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットは低炭水化物ダイエットはとも呼ばれ、
ダイエットや糖尿病の治療を目的として、炭水化物の摂取比率や
摂取量を制限する食餌療法です。

若い女性だけでなく、生活習慣病を気にする
中年男性たちにも注目されています。

痩せやすいだけでなく、老けにくい、睡眠の質が改善するといった
メリットが多い一方で、間違った方法で行ってしまうと
様々な体のトラブルを招く恐れがあり、最悪の場合は
命の危険があるという報告も。

今回番組では、そんな糖質制限について
正しい知識とおすすめの商品を教えてくれました。

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■ロカボダイエットとは

先に書いた通り、糖質制限はやり過ぎると危険。

そこでオススメなのがロカボダイエットです。

ロカボとは糖質(カーボ)を低く(ロー)抑え、
ゆるやかな糖質制限を行うダイエット法です。

ロカボダイエットは、シミやシワの原因である糖化反応がおきにくくなったり、
内臓脂肪から痩せるので、見た目が悪くなるような痩せ方をしないのも特徴です。
睡眠の質が良くなったという調査報告もあるとのことで、
まさにメリット尽くめのダイエット法なのです。

一般的な糖質摂取量は300gと言われていますが、
ロカボダイエットの場合、1日の糖質量を70~130g程度に抑えます。

具体的には、

・朝食 20~40g
・昼食 20~40g
・夕食 20~40g
・間食 10g

を目安とします。

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■糖質の多い食品・少ない食品

コーラはコップ一杯で糖質22.8g、お好み焼きやご飯も糖質が多めです。
ビールは1杯15.5gですが、なかなか1杯だけとはいかないものなので、
飲み過ぎに注意です。

糖質が少ない食品はこちら。

意外にもステーキには糖質が少ないそうです。
でもカロリーは多めなので、やはり食べ過ぎには注意が必要。

この他にも、大豆食品・乳製品・きのこ・海藻類も糖質が少なめとのこと。

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■外食チェーンの糖質制限メニュー

◎くら寿司

くら寿司では、シャリの代わりに千切りした大根を使用し、糖質を81%もカット。
 
 
◎すき家

すき家では、ごはんの代わりに豆腐を使った牛丼ライトが登場。
糖質が14.3gと86%もカットされています。
 
 
◎モスバーガー

モスバーガーでは、大胆にもバンズの代わりにレタスを使ったハンバーガーを発売。
パンがなくても新鮮レタスのボリューム満点で、食べ応えはバッチリ!
 
 
◎ウェンディーズ

こちらはバンズの代わりに何と肉を使ったハンバーガー。
肉は糖質が低く、通常のウェンディーズバーガーと比較して
糖質が85%もカットされています。
 
 
◎つるとんたん

人気のうどんチェーン「つるとんたん」では、
プラス180円でロカボ麺に変更することが出来ます。
通常のうどんと比べて約60%も糖質カット!
 
 
◎ガスト
ガストの特製味噌ラーメンはほうれん草を練り込んだ特製麺を使用し、
糖質を約45%もカットしています。
他にも、ベジ塩タンメンやサラダ麺などにもほうれん草麺を使用しています。
 
 
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■コンビニの糖質制限商品

◎ローソン
ローソンではパンや冷凍食品など、様々な商品に「糖質表示」が付いています。
一目で糖質量が分かるのが嬉しいですね。

中でもブランパンシリーズは小麦粉に比べて
糖質の少ない外皮(ふすま)を使用した低糖質商品として人気です。

 
  
◎ファミリーマート

ファミリーマートではライザップとコラボした商品が続々登場!
スイーツやお弁当、カップラーメンでもライザップマークのある商品が並んでいます。

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■まとめ

糖質制限は大ブームですね。
あちこちで糖質制限のメニューや商品をみかけます。

でもやり過ぎると脳が働かないといった弊害が出てしまうので、
ほどほどに気を付けながら行いたいですね。

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