【ヒルナンデス】たった1か月でベターッと開脚!ドアストレッチ&二人一組ストレッチ

7月19日放送のヒルナンデス「ヒル活」のコーナーでは、100万部のベストセラーとなった開脚本の著者Eikoさん直伝のストレッチを紹介していました。

今回は椅子ストレッチ&上体反らしストレッチ!

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

★基本ストレッチ・週替わりの1週目&2週目のストレッチはこちらから
★3週目の椅子ストレッチ&上体反らしはこちらから


 
 
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■ドアストレッチ

両側に壁がある部屋の形を利用して行うストレッチです。左右の足をロックすることでつま先が前方に倒れるのを防ぎます。

①まず、ドアをまたぐように両足を広げて固定します。

 
 
②足の側面を壁にしっかりつけます

 
 
③手を前に付き、上半身を左右に30秒間揺らします

手を前につくのがきつい場合は、両手をドアにあて、上半身を前後にゆらしてもOK。

内またから付け根を伸ばしてきた1週目、股関節を柔らかくした2週目、骨盤を立てることを意識した3週目と週替わりで段階を経たからこそ行えるすべての要素を集約されたストレッチです。

★基本ストレッチ・週替わりの1週目&2週目のストレッチはこちらから
★3週目の椅子ストレッチ&上体反らしはこちらから
 
 
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■2人でやる開脚ストレッチ

ちょっとだけ人の力を借りて行うストレッチです。

①一人が開脚して座り、補助の人が手を持ちます

②ストレッチする人がしっかりと後ろに反り、左右に揺れます

ポイントは背中をしっかり伸ばすこと。一度思いっきり後ろに反ることで、逆に前に倒れやすくなります。

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