【ビビット】大ブーム”美尻”!プロが教える簡単エクササイズのやり方

7月19日放送のTBS系『白熱ライブ ビビット』では、若返り特集として女性が最も気にするお尻のたるみ、美尻の作り方を紹介していました。

教えてくれたのはヒップアップトレーナーの渡部先生です。

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

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■股関節を安定させる!クラム

①横向きに一直線に寝て、膝を90度に曲げる

②上のひざを外側に広げる

これを繰り返します。

股関節を安定させる外旋六筋(がいせんろっきん)が鍛えられるそうです。

ワイドスクワットと合わせて、朝晩1セット、15回ずつ繰り返すと効果的とのことです。

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■お尻の筋肉を引き上げる!ワイドスクワット

①足幅をやや広めに開き、つま先は45度に広げる

②上体を立てたまま、腰をひざの高さまでゆっくり落とす

これを繰り返します。

大臀筋が鍛えられ、お尻が全体的に引き上げられる効果があるそうです。

クラムと合わせて、朝晩1セット、15回ずつ繰り返すと効果的とのことです。

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