【主治医が見つかる診療所】深い呼吸で若返る!アンチエイジングヨガのやり方!免疫力アップ!ダイエットや美肌にも!

2017年10月26日放送のテレビ東京『主治医が見つかる診療所』は、
深い呼吸で体の中も外も若返るSP!

健康で若々しい見た目を手に入れる深い呼吸を身につける方法を教えてくれました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。

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■呼吸の長さが3秒以下は要注意!

日本呼吸器学会によると、1回の呼吸の長さは3~5秒が理想。

深い呼吸をすることによって、以下のようなメリットが生まれるといいます。

・肌がきれいになる
・自然と痩せやすくなる
・免疫力アップで病気にかかりにくくなる

現代人に深い呼吸ができない人が多いのは
スマホなどのデジタル機器の普及が原因とも。

昔は新聞を大きく広げて読んでいることで
自然と胸が広がり深い呼吸となっていたものが、
スマホなどを背中を丸めて使用することで
呼吸や換気がうまくいかなくなってしまうとのこと。

私たちは普段何気なく呼吸していますが、
実は肺の機能の一部しか使えていないのだそうです。

だからこそ意識して息を吐ききることが
健康で見た目も若々しい体になるためにとても重要なのです。

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■ティッシュ1枚で出来る呼吸チェック

自分がちゃんと深い呼吸になっているかを簡単にチェックすることができます。

①ティッシュペーパーの端を両手で持ち、
顔の下半分を覆うように掲げます。
この時、ティッシュペーパーは顔から10センチほど離します。

②大きく息を吸ってからティッシュペーパーを揺らすように
ゆっくりと息を吐きます。

③吐ききったと思ってから、さらに肺から絞り出すように
もうひと吐きします。

このもうひと吐きが出来ればOK!

この最後のひと吐きが出来なかったり、途中でティッシュペーパーが揺れなくなったり
途中でむせてしまったら、浅い呼吸になってしまっている可能性があるそうです。

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■自然と深い呼吸になるアンチエイジングヨガ②

体が柔らかくなることで大きな呼吸がしやすくなります。
そこで、誰でも簡単に出来るヨガで肺を広げるストレッチを教えていただきました。

①足を肩幅よりも少し広く開き、つま先の角度を45度にする。

②大きく胸を張って背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吸う。

③ゆっくりと息を吐きながら
尾てい骨を両足のかかとの間におろす。

出来るだけ息をゆっくり吐くのがポイントです。

④無理せず出来る範囲で腰を下ろしたら、
両手で太ももを3回たたく。

⑤ゆっくりと息を吸いながら
ゆっくりと立ち上がる。

⑥最後にゆっくり息を吐きながら
お尻を3回たたく。

太ももやお尻を軽くたたくと
アドレナリンが分泌し、代謝や血流がアップするとのこと。

1日2~3セット行うことで、自然と深い呼吸が身についてくるそうです。

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■自然と深い呼吸になるアンチエイジングヨガ②

自然と深い呼吸ができるようになるという鳥のポーズのやり方です。

①足を腰の幅くらいに開いて立つ。

②手を後ろで組み、手のひらを合わせる。
大きく息を吐き、息を吸いながら手を下にぐっと伸ばす。

③手を後ろで組んだまま、右足を前に出して息を吐く。

④息を吸いながら重心を前に移動し、
左足のかかとを浮かせる。

※この間、息は止めずに軽く呼吸をするようにします。

⑤足を変えて、同様に行う。

毎日左右1回ずつ行います。

⑤手をできるだけ後ろに伸ばしながら胸を開き、
5秒間キープする。

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■姫野医師おすすめ!腹式呼吸トレーニング

①仰向けに寝てお腹の上に本を1冊置く。

②4秒かけて鼻から大きく息を吸う。
この時、おなかで本を持ち上げるように意識します。

③次に8秒かけてゆっくり息を吐く。
同様にお腹で本を下げるように意識します。

休憩時間や夜寝る前など、1日に3回程度行うと良いそうです。

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■自律神経を整えて深い呼吸にする方法

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