【ヒルナンデス】友近のアラフォー体メンテナンス!首・肩周り&尻筋を鍛える簡単エクササイズ

7月13日放送の日本テレビ系『ヒルナンデス』より、習って新発見!ヒル活!友近がアラフォーからの体メンテナンスに挑戦していました。

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

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■体の悪いクセを知る!

まずは、体のゆがみをチェックしていました。

■理想の直立姿勢
左右の肩の高さが同じで、背筋がまっすぐ伸びていることが大事。これが自然に出来ているかがポイントです。

■理想のしゃがむ姿勢
棒を両手に持ってしゃがんだ時に、棒は水平をキープし、腕と背筋がまっすぐ伸びているのが理想です。棒が前に出てしまうのは筋肉が上手に使えていない状態なんだそうです。

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■首・肩周りの悩み解決!簡単エクササイズ

①横向きに寝て、膝を90度に曲げる
 →膝の間にボールやバスタオルなど柔らかいものを挟みます

②ゆっくりと上の手を広げて、反対側の床に手を付けるようにする
 →腰はひねらず、指先を見ながら大きく動かすように

③またゆっくりと手を戻す

左右各10回を2セット行います。

※絶対に無理のない範囲で行ってください
※ケガや治療中の方は医師に相談してください

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■背骨の動きを改善!簡単エクササイズ

背骨をしっかり動かすと肩周りの筋肉が柔軟になり、肩こりの予防に繋がります。

①四つん這いになり、手を肩幅に開く
 お腹を覗き込むようにして息を吐きながら背中を丸める

②背筋が反るように息を吸い込みながら、ゆっくり伸ばす

1セット5回繰り返します。

※絶対に無理のない範囲で行ってください
※ケガや治療中の方は医師に相談してください

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■座って出来る!肩周りエクササイズ

①手のひらを合わせて腕をまっすぐ肩の高さに上げる

②手のひらを外に向けて、ひじを後ろに引く
 ひじはしっかり90度の角度に曲げること!

③体の前で手の甲とひじを合わせる

④手のひらを外に向けて胸を開く

慣れたらテンポアップします。
1セット10回で、1日2~3セットが目安です。

※絶対に無理のない範囲で行ってください
※ケガや治療中の方は医師に相談してください

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■尻筋のゆるみ改善!簡単エクササイズ

お尻の筋肉のゆるみが改善され、太もも・ふくらはぎのシェイプアップになるエクササイズです。

①つま先を段差に乗せ、重心はかかとにおく
 背筋を伸ばし、お尻を引きながら前屈する

②下まで下ろしたらゆっくりと起き上がる
 太ももの裏の筋肉の伸びを意識しながら体を戻しましょう

かかとに重心を置きやすくするため、つま先の下に座布団などを挟むと良いそうです。

1セット10回×2セット行いましょう。

※絶対に無理のない範囲で行ってください
※ケガや治療中の方は医師に相談してください

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