【ヒルナンデス】たった1か月でベターッと開脚!椅子ストレッチ&上体反らし

7月12日放送のヒルナンデス「ヒル活」のコーナーでは、100万部のベストセラーとなった開脚本の著者Eikoさん直伝のストレッチを紹介していました。

今回は椅子ストレッチ&上体反らしストレッチ!

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

基本ストレッチ・週替わりの1週目&2週目のストレッチはこちらから

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■椅子ストレッチ

①椅子の背もたれに向かい、またがって座る

②椅子の背もたれを持ち、状態を後方に倒す

③上半身を左右に30秒間揺らす

ポイントはかかとを上げ、つま先立ちになり、膝をしっかり外側に。また脚を前に出しすぎず胸を張ること!

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■上体反らしストレッチ

椅子ストレッチをやりたいけど、周りに椅子がない!という場合には、この上体反らしストレッチでもOK!

①床に座り、足を大きく広げる

②両手を後ろにつく(べたっと着かず、少し浮かせるように)

③つま先を外側に開き、胸をはる

④上体を反らし、頭を後ろにしっかり倒す

⑤上半身を30秒間揺らす

⑥次に上体を反らせたまま前に身体を持っていく

⑦息をハーッと吐きながら上半身を揺らす
→体が硬い人は前に手をついて、ハーッと息を吐いて揺らしても〇

これを4セット行います。

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