【ソレダメ!】5秒腹筋!5倍の効果を上げる方法とは!?

9月13日放送のテレビ東京『ソレダメ!』では、
プロスポーツトレーナーの松井薫さんが登場し、
たった5秒で5倍の効果がある「5秒腹筋」を教えてくれました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。

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■5秒腹筋のメリット

通常の腹筋は首と腰に大きな負担がかかり、
その割には腹筋に対して1秒しか負荷がかかっていないのです。

5秒腹筋は首や腰にも負担がかからない上、
1回で5秒分の負荷をかけられるとのこと。

つまり効果が5倍で良いこと尽くめなのです。

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■5秒腹筋のやり方

①両手を頭の後ろに持っていきます。

手は軽く握りこぶしを作り、ひじは頭より上にするのがポイント。

②片足を一歩前に出し、鼻から息を吸ってお腹をへこませます。

③ゆっくりと息を吐きながら上体を倒し、
お腹に力を入れたまま5秒キープします。

④最後に鼻から息を吸いながら、元の状態に戻せばOKです。

これを10回繰り返せば、腹筋50回分の効果が期待できます!

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■まとめ

5秒で5倍の効果があるのは驚きです。

これなら場所も取らないので、気軽に思いついた時に
出来そうですね!

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