【ソレダメ!】きくち体操のやり方★グーパー体操・足首グルグル体操・足の指体操

7月5日放送のテレビ東京『ソレダメ!』では、奇跡の83歳といわれる菊池和子先生のきくち体操を特集していました。

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

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■きくち体操とは

体育教師だったという経歴の持ち主、菊池和子さんは、健康に直結する動き方を50年以上研究し続けてきたそうです。そしてその最大のポイントは脳を使って動かすことなのだそうです。

現在では全国22か所で教室を開き、のべ生徒数はおよそ3000人。生徒さんのの平均年齢層はなんと65歳!

指導している菊池先生は83歳。昭和9年生まれとは思えないバランス感覚と足腰の強さや体のしなやかさを持っています。

そんな菊池先生が毎日実践しているという体操をが”きくち体操”なんだそうです。

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■グーパー体操

血行が良くなるという体操です。脳に意識をおき、指1本1本の動きを良く見ることが大事!

①両腕を伸ばし、手の指を「間をあけよう、伸ばそう」と意識して力強く開く

②親指を小指の付け根につけ、他の指を全部伸ばして開く

③親指を戻し、再び力強く伸ばす

④人差し指を親指の付け根につけ、他の指を開く

⑤人差し指を戻し、中指を親指の付け根につける

⑥中指を伸ばし、薬指、小指も同様に行う

⑦親指を小指の付け根に置き、力強くグーを握る

⑧しっかり握ってパっと開く

ここまでやると指先が赤くなり血液が流れている感じがわかります。曲げる以外の指もしっかり伸ばしながら行うことが大切です。

気付いたときにやればやるだけ血行が良くなり、冷え症の改善にも効果が期待できるそうです。

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■足首グルグル体操

足首をやわらかくし、下半身の血行をよくする体操です。

①イスに座り、片方の足をもう片方の足に乗せ、足の指の間に手の指を1本ずつ入れ握手をする

→手と足の全部の指に力を入れてつかみ合っていることを脳に意識させます。

②握っている手を少しゆるめ、足首を大きくゆっくり回す

足首を回した時に痛いところがなければ、体が元気な証拠なのだそうです。

同様に反対側も行いましょう。

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■足の指体操

上半身への血行を良くし、肩こりや目の疲れを改善できる体操です。

①イスに座り、足の下にフェイスタオルを置く

②足首を動かさず、足の指の力だけでタオルを引き寄せる

菊池先生いわく、ものすごく鍛えなくても、きちんと自分に意識を向けて、日々脳を使って動かしていくことが1番大事なんだそうです。

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