【ヒルナンデス】たった1か月でベターッと開脚!Eiko直伝ストレッチ

7月5日放送のヒルナンデス「ヒル活」のコーナーでは、100万部のベストセラーとなった開脚本の著者Eikoさん直伝のストレッチを紹介していました。

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

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■基本①タオルストレッチ

①仰向けになり両膝を立てる

②タオルを足の裏に引っ掛ける

③30秒間、前後に揺らす

④同様に左右30秒ずつ行う

ポイントはかかとを天井方向に伸ばし、膝を曲げずに揺らすこと!

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■基本②シコストレッチ

①脚を肩幅の倍に開き、つま先も外側に開く

②両手を膝の内側に置き、ひじをしっかりと伸ばす

③臀部を20回上下に揺らす

④左右の肩を入れて同様に20回ずつ行う

ポイントはつま先の角度は45度、内側に入らないように両手で外側押し、上半身は斜め45度を目安に倒すことです。

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■週替わり①1週目・内モモストレッチ

①脚を開き、片足を伸ばしながらしゃがむ

②上下に30秒間揺らす(かかとを上げた状態でも可)

基礎ストレッチと合わせて毎日行います。

ポイントは伸ばしている方の膝が曲がらないようにし、曲げている方の膝が内側に入らないようにすること!

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■週替わり②2週目・壁ストレッチ

①壁に沿って足を上げ、上向きで寝る

②お尻と壁はくっつけて、両手は横に広げる

③両足を開き、力を抜いて足先を約1~2分間揺らす

重力を利用し無理なくストレッチしてください。ただしいきなり重力に頼り過ぎても痛める可能性があるので、気を付けて行いましょう。

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