【林修の今でしょ講座】健康長寿の秘訣!長生きする睡眠!質のよい睡眠とは

8月29日放送のテレビ朝日系『林修の今でしょ!講座』では、
健康長寿の1000人を調査し、長生きできる秘訣を徹底検証していました。

発酵食品・肉料理・風呂・睡眠…、
健康長寿になれる人はいったいどんな人!?

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■睡眠

睡眠時間が短いと、高血圧・心臓病・糖尿病など
深刻な病気のリスクが高くなると言われています。

健康になるための睡眠に大切なのは、時間と質。
どちらもバランスよく取れていることが重要なのだそうです。

◎理想の睡眠時間
健康長寿の方々で最も多かった睡眠時間は「7時間」。
これは医学的にも最適な時間と言われているそうです。
 
 
◎質の良い睡眠とは
①疲労物質を排出し、疲れを取る
②認知症に関係するβアミロイドを抑える
 
 
◎睡眠の質を上げる方法
健康長寿の方々で一番多かった寝方は仰向け、大の字でした。
これは手足を広げることにより深部体温が下がり、眠気が起こるので
睡眠の質が良い状態が維持できるのだそうです。

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■発酵食品

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■肉料理

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■入浴法

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