【サタプラ】食事制限なし!夏の部分痩せ④1日2回で頑固な内もものたるみ改善

7月29日放送のTBS系『サタデープラス』では、食事制限なしで腹&尻・二の腕・太もものたるみを即効撃退!夏の部分痩せを特集していました。

教えてくれたのは整形外科医でスポーツドクターの中村格子先生です。番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

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■準備運動に朝の深呼吸

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■1日2分!タプタプ二の腕引き締め体操

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■1回2分!腹と尻W改善体操

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■1日2回で頑固な内もものたるみ改善

中村先生が教えてくれたのは骨盤を支える筋肉を果たす筋肉群である内転筋と、膝関節の曲げ伸ばしや関節の動きにかかわる筋肉群である内側ハムストリングスを鍛える「戦う女の三角ポーズ体操」です。

基礎代謝アップも期待できるそうなので、ぜひチャレンジしてみてください!

①ひざを伸ばした状態で脚を肩幅より大きく開きます

②片方の足の指を外側に向けます

③両手を肩の高さで左右に開きます

④外に向けたつま先の脚をゆっくりと3回曲げ伸ばしします

⑤両手を広げたまま体を90度傾けます

⑥顔を上げて伸ばした指先を見た状態で3回呼吸しながら3秒キープします

⑦反対側のつま先を外側に向けて逆方向で同じ動きを行います

1回30秒、朝晩1回ずつ行えばOK!

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