【サタプラ】食事制限なし!夏の部分痩せ③1回2分!腹と尻W改善体操

7月29日放送のTBS系『サタデープラス』では、食事制限なしで腹&尻・二の腕・太もものたるみを即効撃退!夏の部分痩せを特集していました。

教えてくれたのは整形外科医でスポーツドクターの中村格子先生です。番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

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■準備運動に朝の深呼吸

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■1日2分!タプタプ二の腕引き締め体操

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■1回2分!腹と尻W改善体操

中村先生が教えてくれたのは「抗重力筋」を鍛えてお腹とお尻のたるみ解消する体操です。

抗重力筋とは重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のこと。この筋肉が弱くなると猫背やたるみにつながってしまうのだそうです。

◎アップ体操
①左右のかかとをつけてつま先を60度ほど開きます

②手を合わせて頭の上にもっていき、
 かかとをつけたままつま先立ちにして5秒キープ

お腹と背中を意識して、まっすぐ伸びることがポイントです。
この動きを5回繰り返します。
 
 
◎ダウン体操
①足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けます

②ひざが内側に入らないように
 ゆっくりと腰をアップダウンさせます

⑤5回繰り返し、5回目は腰を落としてストップして
 小刻みにアップダウンを繰り返します

腰を落としたときに膝が内側に入らないように注意しましょう。

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■1日2回で頑固な内もものたるみ改善

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