【ソレダメ】骨ストレッチ!転倒防止&大腰筋ほぐしストレッチ!お腹痩せストレッチ!最新エクササイズのやり方&動画!

2018年1月10日放送のテレビ東京『ソレダメ!』では、
この時期に嬉しいぽっかぽか温活スペシャルを特集!

ここでは、今話題の不思議な魔法体操「骨ストレッチ」について
考案者の松村卓さんが伝授してくれた内容をまとめました。

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■骨ストレッチとは

普通のストレッチは、筋肉に働きかけるものですが、
骨ストレッチは骨に直接アプローチするストレッチです。

ソレダメでは、これまでに2回骨ストレッチの特集を放送していました。
前回の骨ストレッチの記事はこちら↓

【ソレダメ!】骨ストレッチで腰痛&肩こり改善!松村卓直伝の魔法体操とは!?
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中心にある骨格を滑らかに動かすことで、
体の中心からバランスを取るのが骨ストレッチの特徴。

鎖骨は、胸骨、肩甲骨、骨盤とも連動しており、
鎖骨を押さえて動かすだけで全身がなめらかに動くようになります。

こちらに紹介動画がありますので、
参考にしてください。

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■基本のポーズ

まずは基本のポーズです。

①右手の親指と小指をくっつける。

②左手の親指と小指で、右手首のグリグリの骨を掴む。

この時、右手の親指と小指は触れるだけでOK。
押さえる左手も優しく触れるだけにします。

小指はアクセル、親指はブレーキと位置づけし、
2つを繋げることで自然と全身の力が抜けて
ニュートラルポジションを作り出します。
これが基本ポーズです。

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■転倒防止ストレッチ

①ひざの力を抜いて、肩幅くらいに足を開いて立つ。

②基本のポーズを胸の前でする。

③そのまま背伸びをするように手を上に持っていき、
7回腕を上下する。

できるだけひじを曲げないようにするのがポイントです。

④反対側の手も同様に行います。

これを行うことで猫背が改善され、脚を上げやすくなり
転倒防止に繋がるそうです。

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■大腰筋ほぐしストレッチ

①右ひざを立てて座ります。

②右足のくるぶしの↓を指でさすります。

③反対側も同様に行います。

これを行うことで大殿筋がゆるみ、足が上がりやすくなるそうです。
上記の転倒防止ストレッチと一緒に行うことで、効果がよりアップするとのこと。

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■お腹やせストレッチ

①親指と小指を合わせ、右手はみぞおち、
左手はおへそに受け皿のように置く。

②両手を近づけるようにお腹を動かす。

これを10回行います。

手を変えて、同様に10回行います。

インナーマッスルを鍛えて、ダイエット効果も期待できるそうです。

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■骨ストレッチの本

松村卓先生が出版している骨ストレッチの関連書籍です。
目的に合わせたそれぞれのトレーニングが書かれています。

◎コリ・ハリ・痛みが消え、疲れ知らずの体になる 人生を変える! 骨ストレッチ

 
 
◎ゆるめる力 骨ストレッチ

 
 
◎1分で顔のむくみがスッキリ!簡単骨ストレッチ

 
 
◎骨ストレッチ・ランニング

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