【たけしの家庭の医学】輪ゴムで肩こり予防&解消ストレッチ!5日間で肩こり改善!肩甲骨チェック法!

2017年12月26日のテレビ朝日系『名医とつながる!たけしの家庭の医学』では、
3つの痛みを改善&認知症2大予防法SPを放送。

ここでは、「肩こりを改善する科」として
肩こりと肩甲骨のつながりや肩こり予防・改善の体操などを
まとめましたので紹介します。

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■肩甲骨と肩こりの関係

肩関節の名医である北アルプス医療センターの畑先生いわく、
しつこい肩こりの原因は肩甲骨にあると言います。

肩甲骨とは、腕と胴体を結ぶ三角形の骨。
体とは鎖骨の部分だけで繋がる極めて独立性の高い骨です。
そのため、本来は上下左右に自在に動くことができ、
それにより私たちは腕を上げたり回したりすることができるとのこと。

ですが、日常生活で肩甲骨を動かす状況はあまりありません。
そうすると肩甲骨の周りの筋肉は硬くなり、肩甲骨も動きにくくなってしまいます。
これこそが肩こりを悪化させる負のスパイラルなのです。

実際に普段から肩甲骨を動かすバレエダンサーは肩こりになりにくいとのこと。

つまり、肩甲骨を動かすことにより、肩こりの改善に繋がるのです。

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■肩甲骨のチェック法!背面指合わせテストのやり方

肩こりに悩んでいる人はもちろん、今現在肩こりがない人でも、
肩甲骨の状態を知ることで肩こりの予防や改善をすることができます。

そんな肩甲骨のチェック方法を紹介します。

①両手の甲を前に向け、腕を少し開いて立ちます。

②腕をまっすぐ伸ばしたまま、後ろに持っていきます。

③背中の後ろで両手の親指をつけるようにします。
この時、ひじを曲げないようにしましょう。

親指同士がつけば合格です。

もし指がつかなければ、肩甲骨が固まっている証拠。
肩こりになりやすい状態です。

※痛みが出たら中止してください。

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■輪ゴムで肩こり予防・改善ストレッチ

①肩幅の長さに合わせ、輪ゴムを6~10個ほど繋げます。

②輪ゴムがたるまないよう、両手で持ちます。

③脇を締めて、腕を体にぴったりとつけます。

④両手で輪ゴムをひっぱり、両手をゆっくりと広げます。
そのまま10秒キープします。

⑤10秒経ったら、手をゆっくりと戻します。

肩甲骨を背中に寄せて、下にひっぱるようなイメージで行いましょう。

10回を1セットとして、1日3回行うと効果的です。

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